어깨뭉침 풀어보자
직장생활이나 학기가 시작되면 여러가지 피곤과 스트레스가 겹쳐
어깨뭉침이 심해지는 분들이 많으실 것이라 생각합니다. 또 겨울철이
되면 한껏 웅크릴 일들이 많이지니 그럴 것 같기도 합니다.
오늘은 어깨뭉침에 좋은 스트레칭을 소개해드리고자 합니다.
어깨로 시달리는 많은 회사원들, 그리고 학생들까지,
쪽지간을 내어 스트레칭을 해보시는 것은 어떨는지요?
어깨뭉침스트레칭
1. 왼쪽 손으로 어깨를 감싼 다음, 크게 원을 그려 천천히 돌려주세요
몇 회 반복한 후, 왼쪽 팔을 들어올려 천천히 뒤로 젖히세요.
그 상태로 10~20초간 버텨줍니다.
가능하시다면 왼 손과 오른 손을 등 뒤에서 맞잡아 당겨주시거나
힘드시면 수건을 이용하여 천천히 당겨 내려주시면 좋습니다.
2. 오른 손으로 머리 왼 쪽에 손을 대어서 오른쪽으로 당겨줍니다.
반대쪽도 마찬가지로 천천히 당겨주세요
두 손을 맞잡아 뒷 머리로 대어서
천천히 앞으로 내려주세요.
고개를 천천히 원을 그려서 목 스트레칭해주세요.
3. 의사에 앉아서 허리를 바짝 피고
가슴은 살짝 내밀 듯이 곧게 세워주세요
팔을 길게 밑으로 내려놓은 상태에서, 천천히 어깨만 수직으로 올려주세요.
그 상태로 어깨를 이용해서 앞 뒤로 원을 그려 천천히 돌려주세요.
4. 똑바로 서서 어깨 넓이로 두 발을 넓힌 다음
두 팔을 뒤로 넘겨 깍지를 껴 줍니다.
그 상태로 상체를 앞으로 굽혀서 팔 위로 올려서 당겨주세요.
천천히 깍지 낀 두 팔을 앞 쪽으로 내려주어 당기는 느낌이 더하게 만들어줍니다.
어깨뭉침에도 여러가지 질환이 있을 수 있습니다.
회전근개파열이나 오십견, 충돌증후군, 석회화건염 등이 대표적인
어깨질환이지요. 감사합니다. 어깨뭉침에 대한 건강정보였습니다. 감사합니다.
